Wie kann man einer Erkältung vorbeugen?

Konsequente Hygienemaßnahmen, Abwehrkräfte stärken, Stress reduzieren – Zur Vorbeugung von grippalen Infekten gibt es viele Tipps und Hinweise. Doch was hilft am besten? Lässt sich eine Erkältung wirklich verhindern? Wie kann ich mein Immunsystem am besten stärken? Lesen Sie im folgenden Beitrag mehr rund um das Thema Erkältungsvorbeugung.

Wie beugt man einer Erkältung am besten vor?

Ein grippaler Infekt wird von Erkältungserregern, am häufigsten durch Viren, ausgelöst. Diese werden entweder direkt über kleinste Tröpfchen beim Niesen oder Sprechen, etc. übertragen, oder indirekt über kontaminierte, gemeinsam genutzte Oberflächen wie Türgriffe, Wasserhähne, Treppengeländer usw.

Der beste Schutz ist daher, mit den Erkältungserregern gar nicht erst in Kontakt zu kommen. Das funktioniert am besten mit konsequenten und gründlichen Hygienemaßnahmen.

Hygienetipps für den Alltag:

• Händehygiene: In den meisten Fällen werden Krankheitserreger über die Hände übertragen. Sie können abhängig von der Oberfläche unterschiedlich lange überleben und so von dort auf die Hände von Gesunden gelangen und hierüber weiter ins Gesicht und auf die Schleimhäute der Atemwege übertragen werden. Daher sollte man sich idealerweise nie mit ungewaschenen Händen ins Gesicht fassen oder etwas mit den Fingern essen – besonders nicht, wenn man sich vorher in allgemein zugänglichen, viel genutzten Bereichen wie z. B. öffentlichen Verkehrsmitteln aufgehalten hat.

Gut zu wissen: Aus diesem Grund wird in medizinischen Bereichen – Arztpraxen und Kliniken – zur Begrüßung in der Regel auch nicht mehr die Hand gegeben. Denn auch beim Händeschütteln können Krankheitserreger übertragen werden.

• Abstand halten: Mit einer Erkältung müssen Betroffene zwar nicht in Quarantäne, trotzdem sollten man engen, direkten Kontakt zu Erkrankten nach Möglichkeit vermeiden und etwas Abstand halten. Besonders in engen, ungelüfteten Räumen wie Fahrstühlen, U-Bahnen, Bussen, Konzerthallen etc. können Erkältungserreger direkt über die Luft übertragen werden, beim Sprechen oder Niesen beispielsweise. Vor allem zur Erkältungssaison kann das Meiden von großen Menschenmengen in geschlossenen Räumen das Ansteckungsrisiko deutlich senken.
• Regelmäßig lüften: Um die Menge an Krankheitserregern in der Luft zu reduzieren, sollten Wohn- und Arbeitsräume regelmäßig gelüftet werden. Mit Stoßlüften lässt sich das in der Regel auch bei niedrigen Temperaturen gut umsetzen.

Wie stärke ich mein Immunsystem gegen Erkältungen?

Konsequente Hygienemaßnahmen reduzieren zwar die Wahrscheinlichkeit, mit Krankheitserregern in Kontakt zu kommen, gänzlich vermeiden lässt sich dies meist trotzdem nicht. In diesen Fällen bietet ein starkes Immunsystem den besten Schutz. Die Abwehrkräfte sorgen dann idealerweise von Beginn an dafür, dass sich die Krankheitserreger nicht ungehindert in den Atemwegen ausbreiten können und die Erkrankung somit gar nicht erst ausbricht.

Tipps zur Stärkung der Immunabwehr:

• Bewegung: Sport und regelmäßige Bewegung steigern das allgemeine Wohlbefinden und wirken sich auch positiv auf das Immunsystem aus. Dabei kommt es vor allem darauf an, dass die körperliche Betätigung regelmäßig und konsequent ausgeübt wird. Suchen Sie sich also am besten Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie auch am Ball bleiben. Ob Laufen, Radfahren, Tanzen, Spazierengehen, oder Fußball spielen bleibt dabei ganz Ihnen überlassen.
• Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Fertigprodukte, Süßigkeiten, Alkohol und stark zuckerhaltige Getränke sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Achten Sie lieber darauf, dass in Ihrem Speiseplan ausreichend Ballaststoffe, Gemüse, Obst und magere Fleischsorten wie Hühnchen oder Fisch enthalten sind.
• Ausreichend Schlaf: Entspannung und ein erholsamer Schlaf sind wichtig, damit das Immunsystem gut funktioniert. Versuchen Sie daher sich im Alltag ausreichend zu erholen. Im Durchschnitt brauchen Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Tag.
• Stress vermeiden: Beruflicher und privater Stress wirken sich auch negativ auf das körpereigene Abwehrsystem aus, besonders, wenn dieser über längere Zeit anhält. Damit ist kein kurzfristiger Stress gemeint, wenn man beispielsweise schnell noch den Zug erwischen möchte, sondern eine chronische psychische Belastung wie sie z. B. bei anhaltendem Stress in der Partnerschaft, belastenden Umständen in der Arbeit oder ähnlichem auftreten kann.
• Rauchen abstellen: Menschen, die rauchen, sind durchschnittlich häufiger und auch länger erkältet als Nichtraucher. Dies ist einer der Gründe, warum auf regelmäßigen Zigarettenkonsum verzichtet werden sollte.

Kann man eine Erkältung verhindern?

Auch mit konsequenten Hygienemaßnahmen und einem optimal gestärkten Immunsystem lässt sich leider nicht jede Erkältung erfolgreich verhindern. Anders als bei der „echten“ Grippe, gibt es auch keine jährliche Impfung, die vor Erkältungen schützt.

Das heißt aber nicht, dass Sie gar nichts tun können. Auch, wenn bereits die ersten Anzeichen zu spüren sind, können Sie noch versuchen, die Erkrankung frühestmöglich einzudämmen und so den Verlauf etwas abzumildern.

Das pflanzliche Arzneimittel Imupret® N kann bereits bei den ersten Anzeichen eingenommen werden. Die darin enthaltene einzigartige 7-Pflanzenkombination unterstützt durch ihre 2-fache Wirkweise. Die Erkältungsabwehr kann gestärkt und Erkältungserreger bekämpft werden. Dadurch kann der Erkältungsverlauf gemildert werden.

Sie wollen wissen, wie es überhaupt immer so weit kommt? Lesen Sie hier: Ständig erkältet

Was kann man gegen eine beginnende Erkältung tun?

Bei einer beginnenden Erkältung ist es wichtig für den Körper, sich ausreichend auszuruhen, so können die Abwehrkräfte am besten arbeiten. Auch genügend Flüssigkeit ist besonders in der aktiven Erkrankungsphase wichtig für das Immunsystem. Achten Sie deshalb darauf, ausreichend zu trinken, idealerweise 1,5 bis 2 Liter über den Tag verteilt.

Zu Hause und besonders nachts sollte zudem für ein gutes Raumklima gesorgt werden. Trockene Heizungsluft belastet die angegriffenen Schleimhäute in den Atemwegen zusätzlich, versuchen Sie daher die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und außerdem regelmäßig zu lüften.

Noch mehr Tipps bei einer beginnenden Erkältung finden Sie hier: Erkältung schnell loswerden

Hilfe aus der Pflanzenwelt

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Mehr zur Wirkungsweise des pflanzlichen Arzneimittels lesen Sie hier: Imupret® N

Erkältung vorbeugen – die wichtigsten Fragen und Antworten auf einen Blick

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